Nordic Walking: Les essències de la marxa nòrdica

La marxa nòrdica, o Nordic Walking, és un activitat física saludable, que presenta un ampli ventall de possibilitats respecte altres activitats esportives, sense causar un impacte en les articulacions del tren inferior. És un exercici reequilibrador del nostre cos, mitjançant un treball actiu de la part central anterior, i posterior -implicant un nombre elevat de músculs-, així com de les extremitat superiors. La jovenesa d'aquesta futura disciplina esportiva, fa que moltes vegades trobem treballs, opinions o comentaris, que poden anar des de la seva banalització, fins a una certa mitificació, passant per possicionaments d' una excessiva autocomplaença. En marxa nòrdica, tothom s'atreveix a opinar -a vegades des de la ignorància, a vegades des d'idees preconcebudes-, i en un percentatge elevat dels casos, s'intenta acostar la "idea" o "concepte" de la marxa nòrdica, cap a les àrees o zones influència de cadascú, en base al bagatge, la trajectòria, les experiències i/o la formació personal i professional pròpies.

Totes les persones acumulem en el nostre cos, els impactes emocionals, psíquics, socials i culturals del nostre entorn, que fan que, juntament amb la nostra constitució i condició física, anem modificant la nostra fesonomía en el nostre procés natural cap a l'envelliment. Aquest factors influeixen, i a l'hora poden ser agreujats, per una mala salut postural. Una postura correcta i la tècnica correcta de caminar, són dos dels tres principis en el quals es fonamenta la marxa nòrdica, obtenint així un primer benefici terapèutic de reeducació postural. Quan apliquem el treball amb els bastons, consolidem aquesta reeducació postural en una doble vessant: la postura, pròpiament dita, recuperant la memòria postural de la nostra musculatura, i el treball de tonificació, que ens ha de permetre mantenir de forma natural aquesta postura retrobada. Amb aquesta acció, apliquem el tercer pilar de la marxa nòrdica: l'ús correcte dels bastons.

Caminar és un fet universal en l'espècie humana. És la base del nostre moviment espai-temporal, que ens permet l'inici d'altres accions motores. Si només tenim l'objectiu de caminar, o de millorar la seva tècnica, la marxa nòrdica ens permet la seva optimització, tot respectant la postura correcta i el patró biomecànicament correcte de la marxa. Però podem anar més enllà, augmentant l'allargada i la intensitat de la passa amb l'objectiu d'assolir més velocitat, aplicant lleus modificacions sobre el patró de biomecànicament correcte de la marxa, però que en cap cas alterin la postura. I també podem aplicar la marxa nòrdica com a entrenament creuat amb diferents modalitats esportives, i com a eina per facilitar l'aprenentatge -i per a l'entrenament- de l'esquí de fons, d'on precisament prové.

La transversalitat del fet de caminar, fa interessants les aportacions de professionals del camp de l'activitat física, de l'esport i de la salut, en un treball interdisciplinar, i que, sens dubte, l'anirà ajudant a créixer en la seva estructuració formativa, amb un conjunt de matèries i de conceptes d'interès, comú a altres esports, disciplines, o currículums formatius. De la mateixa manera que la marxa nòrdica aportarà, sens dubte, uns recursos i uns valors dels qual en faran ús, mitjançant la seva corresponent adaptació, els professionals de la salut, de l'activitat física i de l'esport. En tot cas, i en aquest camí d'evolució i de creixement, la marxa nòrdica haurà de mantenir les seves essències, amb humilitat, però fent-se respectar en els principis en els quals es fonamenta.

Sobre l’apassionant món de la marxa nòrdica, podeu sol·licitar informació a:

www.nordicwalkingpirineus.blogspot.com  nordicwalkingpirineus@gmail.com

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Importància d’una postura correcta en la tècnica del Nordic Walking

La marxa nòrdica va fent el seu camí d’evolució, on cada vegada es veu més gent caminant amb pals, i es publiquen articles de difusió, molts d’ells amb generalitats ja conegudes, inexactituds, i fins i tot errors en les fotografies, on els pals que du la gent no són de marxa nòrdica. I de practicants, en comencem a tenir de tota mena: uns interessats en fer passejades saludables en companyia d’amics, i d’altres interessats en poder córrer i competir, millorant els seus temps o cercant una bona classificació en qualsevol cursa o caminada popular o de marxa nòrdica.

En tots els casos -i serveixi, per tant, per a tothom-, la postura és fonamental en la pràctica de la marxa nòrdica, ja que és un dels pilars del desenvolupament tècnic d’aquesta activitat física. El Nordic Walking es basa en tres principis: Una postura correcta, la tècnica correcta de caminar, i l’ús correcte dels pals. L’ús correcte dels pals és fonamental per als objectius que perseguim amb la marxa nòrdica, pel que fa a la redistribució de càrrega i de treball muscular, impuls i allargament de la columna vertebral. La tècnica correcta de caminar es veu consolidada amb aquest treball de tonificació muscular amb l’ajut dels pals de marxa nòrdica, a l’hora que ens permet moure de forma més dinàmica, amb una amplitud articular i una cadència en el moviment, que ens fa sentir més àgils. I la bona postura es la que ens permet optimitzar el patró de marxa, per a desenvolupar la tècnica correcta de caminar, i consolidar aquest treball físic amb l’ús correcte dels pals de Nordic Walking.

Amb l’adopció dels pals i el seu ús en la caminada, tornem a caminar de bell nou “a quatre potes”, tot i que amb una tècnica i un objectiu diferent als nostre orígens de primats. Els nostres pals es converteixen en l’allargament de les extremitats superiors fins a prendre contacte amb el terra, amb l’objectiu de donar-nos impuls en el sentit de la marxa, mitjançant un joc de palanques format pels braços i les cames, que ens ha de portar a desplaçar-nos amb la llei del mínim esforç. Per a que això sigui així, s’han de respectar els tres principis de la tècnica, on la postura és fonamental. Partir d’una mala postura, ens complicarà molt la progressió, ja que ens distorsionarà el patró de marxa, afectant a la tècnica de caminar, fet que es pot veure agreujat pel treball amb els pals, al passar a caminar “de dos, a quatre potes”.

El primer benefici, dels molts que té la marxa nòrdica, és postural. La tècnica correcta del Nordic Walking respecta el patró biomecànicament correcte de la marxa. Si hem de fer postures o coreografies estranyes, ja no estem fent Nordic Walking, o no l’estem executant correctament. I la reiterada repetició de moviments concrets amb certa càrrega, poden arribar a provocar lesions en determinades articulacions -p.e.: el canell-, a banda de sobrecàrregues musculars. Aplicat a nivell esportiu, de curses o de competició, el llindar màxim de velocitat assolida hauria de ser aquell que ens permetés desenvolupar la tècnica, sense trencar el patró de marxa en base a perdre la postura correcta. Al no estar permès córrer -sempre cal tenir un peu en fase terrestre-, molts corredors distorsionen la postura per guanyar una mica més de velocitat.

A banda de que aquest fet pugui ser nociu -al produir moviments estranys, amb les seves corresponents compensacions i risc de lesions-, arribat aquest punt, es trenca un dels tres pilars sobre el quals es fonamenta la marxa nòrdica. Per contra, una postura correcta, amb un core equilibrat, ha de permetre una eficiència basada en l' harmonia i la cadència del moviment, permeten augmentar la freqüència de la passa. Assolir aquests principis comporta una fase d’aprenentatge de la tècnica, i una bona progressió en la mateixa a base d’un període d’entrenament.

Sobre l’apassionant món de la marxa nòrdica, podeu sol·licitar informació a:

www.nordicwalkingpirineus.blogspot.com  nordicwalkingpirineus@gmail.com

 

Jordi Pau Caballero, 

Promotor de la salut a través de l'activitat física

Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya

Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861  
Carte Professionelle d'Educateur Sportif  03811ED0344 Ministère des Sports et de la 
Jeunesse, Republique Francaise

Curs de formació en Stretching Global Actiu

Magnífic treball en el curs de formació en la tècnica de l'Stretching Global Actiu, amb les autopostures de la Reeducació Postural Global, mètode creat per Philippe E.Souchard. Curs impartit per Montse Pladevall, i en el qual hem participat 5 professionals de l'esport i de la salut. Tres intensíssims dies, amb 30 hores de formació, que ens han donat la base per a créixer en la tècnica, i poder-la aplicar al nostre treball després d'un període de desenvolupament i pràctica. Els 5 principis de  l'SGA, les 4 famílies de postures d'estiraments, protocol de l'evolució de la postura, exercicis isomètrics i insistències... per aplicar a l'activitat física, l'ergonomia en el treball i la vida diària.

Participació en la 7ª Fira Slow Food i Salut a Balaguer

Fira que neix del desig i la necessitat de presentar en un sol àmbit la suma de gairebé tots els projectes que porta en marxa Slow Food Terres de Lleida. Actualment agrupa a productors, consumidors i persones que creuen que una alimentació i un ritme de vida natural son essencials per la vida. La fira es dinamitza en diferents activitats i sectors: expositors, conferències, tallers i degustacions. S’organitza conjuntament amb la Dolça Revolució, una associació que promou les plantes medicinals i les teràpies naturals. Celebrada aquest cap de setmana del 4 i 5 d'octubre, hi han participat més de 6.000 de persones.

Interessantíssimes conferències. Josep Pàmies, promotor de la Fira, amb el Dr. Francisco Barnosell, Doctor en Medicina i Cirurgia, Neurologia i Neurofisiologia, que impartí la conferència "Incorporació de la filosofia de vida en la medicina integrativa"; i amb el Dr. Manel Basllester, Catedràtic de Cardiologia de la Universitat de Lleida, que feu les seves aportacions al voltant d' "Una visió energètica de la medicina", proposant que cal incorporar la biofísica i l'impacte de la física quàntica al cos humà, per eixamplar la visió de la medicina. 

Suzanne Powell omplí la sala amb la conferència "Alimentació conscient", aprendre a menjar per estar sa, feliç i amb una consciència elevada, i va ser interessantíssim poder compartir uns minuts comentant els seus llibres "Alimentació conscient" -en la seva 6º edició- i "Menús conscients".

Jordi Pau Caballero, INWA NW national coach, entrevistat per Mindalia TV, Xarxa social d'ajuda a través del pensament, on tingué la ocasió de donar a conèixer la marxa nòrdica com activitat física saludable, i sostenible des del punt de vista ambiental, econòmic i social.