"El Nordic Walking, és una forma d'activitat física en la qual s'afegeix,
a la forma natural de caminar, l'ús actiu d'un parell de bastons especialment
dissenyats per a la marxa nòrdica. No obstant això, les característiques
biomecàniques de la manera natural de caminar es mantenen. Això suposa que la
tècnica correcta de la marxa nòrdica respecta el rang de moviment natural del
moviment dels braços al caminar de forma natural.
L'ús dels bastons mitjançant una tècnica correcta, integra l'activació de
la part superior del cos en l'acte de caminar, per així impulsar el cos cap
endavant. L'esforç físic és, d'aquesta manera, distribuït entre diversos grups
de músculs de tot el cos, d'una manera versàtil, equilibrada i correcta.
L'ús d'una tècnica correcta de l'ús dels bastons, ofereix una oportunitat
per poder intensificar el procés de caminar. Augmenta de manera significativa
l'esforç muscular de la part superior del cos. Ofereix, tanmateix,
l'oportunitat de mobilitzar músculs de la resta del cos.
La marxa nòrdica és una activitat física segura, natural, dinàmica,
eficaç i apta per a tothom que treballa el cos sencer d'una manera holística,
simètrica i equilibrada. L'objectiu principal del Nordic Walking és aconseguir
un estat general de benestar físic i mental."
INWA 2011
El Nordic Walking es basa en els principis següents:
- Uns moviments i una manera de caminar saludables i biomecànicament
correctes
- Una alineació i una postura correctes del cos
- Moviments fluids, que involucren l'ús dels músculs del tren superior,
inferior i l'hemisferi central
- Simetria i entrenament del cos sencer
- Un condicionament aeròbic, efectiu gràcies a l'activació de grups de
músculs grans i petits, que produeixen moviments rítmics i dinàmics
- Una alternança constant d'activació i relaxació dels músculs,
afavorint d'aquesta manera un alleujament de la musculatura encarcarada.
- La intensitat i objectius de l'entrenament poden ser fàcilment
adaptats a les necessitats individuals
- Les habilitats apreses poden ser transferides a la vida quotidiana
- Exercici físic apte per a tots, sense perjudici de l'edat, sexe o
condició física
La INWA ha desenvolupat una mètode únic, el 10 Step Teaching Method™, que facilita molt l'aprenentatge de la marxa nòrdica, i que es fonamenta en tres pilars principals:
1. UNA POSTURA CORRECTA
2. UN PATRÓ DE MARXA CORRECTE
3. L'ÜS CORRECTE DELS BASTONS
Si voleu aprendre una mica més, el trobareu en italià, i, properament, en anglès:
Jordi Pau Caballero,
Promotor de la salut a través de l'activitat física
Nordic Walking national Coach INWA i guia de muntanya
Inscrit en el Registre de Professionals de l’Esport de Catalunya (REP) amb el número 000861
Carte Professionelle d'Educateur Sportif 03811ED0344 Ministère des Sports et de la
Jeunesse, Republique Francaise
.jpg)
